Rotina da criança: como ela protege o sono, o comportamento e a saúde

Sono e Rotina

31 de janeiro de 2026

Rotina não é rigidez. É a estrutura que o sistema nervoso da criança precisa para se desenvolver com segurança.

Uma das perguntas mais frequentes que recebo no consultório não é sobre doença. É sobre comportamento. "Dra. Helen, meu filho não dorme. Faz birra o dia todo. Não come direito. O que está acontecendo?" Em muitos desses casos, parte da resposta está na ausência de rotina

O que a rotina regula no corpo da criança

O sistema nervoso da criança em desenvolvimento precisa de previsibilidade para funcionar bem. Quando os horários de dormir, acordar e comer variam muito de um dia para o outro, o ritmo circadiano, o relógio biológico interno, fica desregulado. O resultado é sono fragmentado, humor instável, dificuldade de concentração e alimentação irregular.

Isso não é frescura. É fisiologia.

Vejo isso com frequência em crianças que chegam ao consultório com queixas de comportamento que na verdade são consequências de privação crônica de sono. Quando a rotina é ajustada, muitos desses comportamentos se resolvem sem nenhuma intervenção adicional.

O que funciona na prática

Em 15 anos acompanhando famílias, as rotinas que funcionam têm três características em comum: são consistentes, são simples e são sustentáveis para aquela família específica.

Horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, têm impacto direto na qualidade do sono. Uma sequência previsível antes de dormir, banho, leitura, sono, sinaliza para o sistema nervoso que é hora de descansar. Refeições em horários fixos, de preferência sem telas, ensinam o corpo a regular a fome com mais eficiência.

Não estou falando de rigidez militar. Estou falando de consistência suficiente para que a criança saiba o que esperar.

Quando a rotina sozinha não resolve

Preciso ser honesta: nem todo problema de sono tem causa comportamental. Crianças que roncam com frequência, que fazem pausas respiratórias durante o sono ou que acordam repetidamente sem conseguir voltar a dormir precisam de avaliação clínica. Apneia do sono na infância é mais comum do que se imagina e tem consequências reais sobre o crescimento, o comportamento e a saúde cardiovascular.

Também avalio rotina e sono em crianças com excesso de peso, porque a apneia obstrutiva é significativamente mais frequente nesse grupo e tem relação direta com a saúde renal e metabólica.

Conclusão

Uma rotina bem construída é uma das ferramentas mais acessíveis e eficazes que os pais têm para cuidar da saúde do filho. E a consulta de puericultura é o espaço ideal para ajustá-la conforme a criança cresce, sem julgamento e com orientação baseada na realidade daquela família.